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2017年楽走塾スタート 参加者募集中

楽歩堂高崎店では、ランニング練習会「楽走塾(らくそうじゅく)」に参加される方を募集しております。 2006年ホノルルマラソンで日本人トップとなった楽歩堂スタッフ藤井貴紀が、マラソンの走り方からトレーニングメニューの作り方まで楽しく指導します。
皆様のご参加を心よりお待ち申し上げております。

開催日時 毎週土曜日又は日曜日 午前9時~12時 (夜の場合もあり)
会費 1回 1,000円
集合場所 スケジュール&カリキュラムの表をご参照ください。

今年の楽走塾は1回ごとのカリキュラム制。目的に応じてご自由に参加してください。 →楽走日記(藤井による楽走塾の活動報告)はこちら

参加お申し込み(予約制)
楽歩堂:藤井(fujii@rakuhodou.com TEL027-364-6414)
前日の店舗営業時間内(午後7時まで)にお願いいたします。

支障ない範囲で下記の5点をご明記ください。
(1)お名前 (2)性別 
(3)電話番号 (4)ランニング歴
(5)ご要望 (どのような練習がしたいかなどありましたら・・)

お問い合わせ:楽歩堂靴店TEL.027-364-6414

練習の様子
藤井貴紀(ふじいたかのり)

群馬県渋川市北橘町出身
日本体育協会公認陸上指導員
楽歩堂Foot&Shoeトレーナー

主な大会出場歴

1996~97年
箱根駅伝5区 出場
2001~04年
全日本実業団駅伝(ニューイヤー駅伝4年連続出場)
2004年
長野マラソン6位
2006年
ホノルルマラソン6位(日本人1位)
2009年
前橋シティマラソン優勝
2010年
群馬県民マラソン優勝(05年~6連覇達成!)
2014年
第1回 前橋渋川シティマラソン優勝
2014年
群馬県民マラソン優勝
2014年
伊勢崎シティマラソン優勝

BESTTIME

  • 10000M 28分49秒
  • ハーフマラソン 1時間3分43秒
  • マラソン 2時間16分9秒

スケジュール&カリキュラム

日時 トレーニング内容 参加対象者
備考(持参品)
2017/07/01(土)

朝練習会①ペース走

完全予約制 定員6名

リバートピア吉岡 8時
吉岡町大字1989

マラソン向け

着替え・給水・小銭
2017/07/02(日)

休講

2017/07/08(土)

ノルディックウォーキング90〜120分

完全予約制 定員8名

敷島公園薔薇園 8時30分
前橋市敷島町262

ウォーカー・ジョガー・シリアスランナー

着替え・給水・小銭
2017/07/09(日)

真夏の避暑練習in榛名湖➀

完全予約制
ペース走orジョグ

グループを分けて適度なペースにて、1周5KMコース涼しい榛名湖で行います。ジョギングなどウォーキング、ペースはゆっくりでも参加可能です。

榛名湖ビジターセンター付近・ゴーカート乗り場前大駐車場 8時30分

ジョガー・シリアスランナー

着替え・給水・小銭
2017/07/15(土)

前橋ランナーズ合同練習会 ノルディックウォーキング

完全予約制

敷島公園薔薇園 8時30分
前橋市敷島町262

ジョガー・マラソンランナー

着替え・給水・小銭 
2017/07/16(日)

渋川クロスカントリー走① ペース走orジョグ

完全予約制 定員8名

陸上競技場 上の駐車場 8時
渋川市4230番地

サブ5・サブ4・サブ3 ジョガー

着替え・給水・小銭 
2017/07/22(土)

初心者練習会

完全予約制 定員6名

敷島公園薔薇園 8時30分
前橋市敷島町262

初心者

着替え・給水・小銭
2017/07/23(日)

真夏の避暑練習in榛名湖②

完全予約制
ペース走orジョグ・NW 
グループを分けて涼しい榛名湖畔で行います。ジョギングなどノルディックウォーキング、ペースはゆっくりでも参加可能です。
*ノルディックウォーキングはポール貸出有

榛名湖ビジターセンター付近・ゴーカート乗り場前大駐車場 8時30分 

ノルディックウォーキング・ジョガー・シリアスランナー

着替え・給水・小銭
2017/07/29(土)

ノルディックウォーキング100分+20分ジョグ

完全予約制 定員8名
*ノルディックウォーキングのみの参加あり

楽歩堂高崎店 8時30分

ノルディックウォーキング・ジョガー・シリアスランナー

着替え・給水・小銭
2017/07/30(日)

灼熱のスピード練習会(トラック編)

完全予約制 定員8名
インターバルorタイムトライアル

王山運動グランド 8時
前橋市総社町1丁目8番

サブ5・サブ4・サブ3

着替え・給水・小銭・レース用シューズ

※高崎店集合の場合はスタジオでのストレッチなどのエクササイズあります。
ストレッチ用のマットはご持参してください。

※開始時間・集合場所が毎回異なりますので、ご注意下さい。

練習前後に場合によっては補助運動を積極的に行いますので、練習後の着替えを用意してください。
なお天候や参加状況によっては練習もかえていきます。

基本的参加レベルは問いません。個人のレベルに合わせて練習内容・強度は講師が設定いたします。

  • ファルトレクとは?

    クロスカントリーと同様に、起伏のある公園や野山をいろいろなスピードで走るトレーニングスタイル。
    平地では普通のスピードで走り、上り坂でダッシュを行うなど、負荷に強弱をつけられ、持久力や足の筋力の強化など、走力を総合的に向上させることができる、北欧で発祥したトレーニング法。
    ◇「野外走」ともいう

  • レペテーションとは?

    心肺スピード系・機能を強化するトレーニング方法です。
    インターバル走との違いは休息の際(セット間)、JOGで繋ぐ不完全休息ではなく、完全に脚を止めてセット間は10分~30分程度の完全休息を行い再度急走をする練習方法。

  • タイムトライアルとは?

    全力もしくは全力(レース)に近い状態で走る実践的練習。
    練習の進捗度や方向性を探る上で大切な練習です。

  • ビルドアップ走とは?

    一定の距離を走るスピードを徐々に上げていくトレーニングです。
    そもそもビルドアップ(BUILD UP)とは「カラダを鍛え上げる」という意味を持ち、好記録を出したいと考えるランナーにはぜひ取り組んで欲しい練習方法。
    ただし、カラダに負荷をかけるトレーニングなので、練習前後の体調を見て入念に行うことが前提です。また、ペースの無理な上げ方は、ランニング障害や体調不良を引き起こすことにつながってしまうので、週1回を目安に、体調のよいときに取り組むことが大切です。

  • W.S(ながし)ウインドスプリントとは?

    ウォーミングアップやトレーニングの最後もしくは途中に、短い距離を全力より やや遅いペースで数本行う簡単なスピード練習のこと。
    ウインドスプリント(ながし)とも呼ばれている。
    大きな動きや速い動きの刺激を入れることで、JOGでフォームが小さくなってしまうことを防いだり、通常スピード練習をあまり行わないランナーの場合は、スピードアップやフォーム改善などの効果も期待できる。

  • LSDとは?

    LSDとは英語の Long Slow Distanceの頭文字をとった略称です。
    文字通り長い距離をゆっくり時間をかけて走るトレーニングです。
    身体の末端に眠っている毛細血管を目覚めさせ、競技能力を高める低負荷で効率の良いトレーニングでもあります。

  • インターバルとは?

    急走(速いペースで走る)を緩走(ジョグ)でつなぎ、それを繰り返すトレーニングです。
    インターバルはスピード持久力の養成を目的としています。
    インターバルはトラックで行うのが一般的ですが、楽走塾では誰でも簡単にできる方法を紹介します。