お知らせ

【楽歩堂高崎本店からのお知らせ】

ALTLA お試しいただけます！

自然の走り方が出来る究極のシューズ。
最も、体に寄り添ったシューズメーカーです。
アルトラのシューズは楽歩堂各店で、お試しいただけます。

スケジュール＆カリキュラム

• ファルトレクとは？

  クロスカントリーと同様に、起伏のある公園や野山をいろいろなスピードで走るトレーニングスタイル。
  平地では普通のスピードで走り、上り坂でダッシュを行うなど、負荷に強弱をつけられ、持久力や足の筋力の強化など、走力を総合的に向上させることができる、北欧で発祥したトレーニング法。
  ◇「野外走」ともいう

• レペテーションとは？

  心肺スピード系・機能を強化するトレーニング方法です。
  インターバル走との違いは休息の際(セット間）、ＪＯＧで繋ぐ不完全休息ではなく、完全に脚を止めてセット間は10分～30分程度の完全休息を行い再度急走をする練習方法。

• タイムトライアルとは？

  全力もしくは全力（レース）に近い状態で走る実践的練習。
  練習の進捗度や方向性を探る上で大切な練習です。

• ビルドアップ走とは？

  一定の距離を走るスピードを徐々に上げていくトレーニングです。
  そもそもビルドアップ（BUILD UP）とは「カラダを鍛え上げる」という意味を持ち、好記録を出したいと考えるランナーにはぜひ取り組んで欲しい練習方法。
  ただし、カラダに負荷をかけるトレーニングなので、練習前後の体調を見て入念に行うことが前提です。また、ペースの無理な上げ方は、ランニング障害や体調不良を引き起こすことにつながってしまうので、週1回を目安に、体調のよいときに取り組むことが大切です。

• W.S（ながし）ウインドスプリントとは？

  ウォーミングアップやトレーニングの最後もしくは途中に、短い距離を全力より やや遅いペースで数本行う簡単なスピード練習のこと。
  ウインドスプリント（ながし）とも呼ばれている。
  大きな動きや速い動きの刺激を入れることで、JOGでフォームが小さくなってしまうことを防いだり、通常スピード練習をあまり行わないランナーの場合は、スピードアップやフォーム改善などの効果も期待できる。

• LSDとは？

  LSDとは英語の Long Slow Distanceの頭文字をとった略称です。
  文字通り長い距離をゆっくり時間をかけて走るトレーニングです。
  身体の末端に眠っている毛細血管を目覚めさせ、競技能力を高める低負荷で効率の良いトレーニングでもあります。

• インターバルとは？

  急走（速いペースで走る）を緩走（ジョグ）でつなぎ、それを繰り返すトレーニングです。
  インターバルはスピード持久力の養成を目的としています。
  インターバルはトラックで行うのが一般的ですが、楽走塾では誰でも簡単にできる方法を紹介します。