楽歩堂高崎店では、ランニング練習会「楽走塾（らくそうじゅく）」に参加される方を募集しております。
2006年ホノルルマラソンで日本人トップとなった楽歩堂スタッフ藤井貴紀が、マラソンの走り方からトレーニングメニューの作り方まで楽しく指導します。
皆様のご参加を心よりお待ち申し上げております。
【ウオーキングランニング練習会 楽走塾】
https://www.facebook.com/rakuhodou/
| 開催日時 | 毎週土曜日又は日曜日 午前9時～12時 （夜の場合もあり） |
|---|---|
| 会費 | 1回 1,000円 |
| 集合場所 | スケジュール＆カリキュラムの表をご参照ください。 |
今年の楽走塾は1回ごとのカリキュラム制。目的に応じてご自由に参加してください。 →楽走日記（藤井による楽走塾の活動報告）はこちら
※完全予約制とさせていただきます。練習日2日前までにご予約をお願いします。
※18歳未満の方のご参加は原則として不可とさせていただきます。ご了承くださいませ。
※外でもストレッチなどするのでマットをご持参ください。
※給水や補給食などは当日各自で準備お願いします
※ご参加のご予約の際は当日、連絡がつく連絡先をお知らせください。
当日キャンセルの場合、講師（藤井）fujii@rakuhodou.com までご連絡お願い致します。
練習会が始められない状況が度々続いております。ご理解ください。よろしくお願いいたします。
※健康面で不安がある方、ご病気中の方など、脚や体が故障中などの方は
ご予約の際はご相談ください。
場合によっては参加をお断りすることが、ございます。ご了承ください。
参加お申し込み(予約制）：
楽歩堂：藤井（fujii@rakuhodou.com TEL027-364-6414）
※練習当日に、集合場所もしくはカリキュラムが変更になる場合もあるので
当日の連絡先（携帯番号・メールなど）をご予約の際に教えてください。
支障ない範囲で下記の5点をご明記ください。
（1）お名前 （2）性別
（3）電話番号 （4）ランニング歴
（5）ご要望 （どのような練習がしたいかなどありましたら・・）
お問い合わせ：楽歩堂靴店TEL.027-364-6414
群馬県渋川市北橘町出身
日本体育協会公認陸上指導員
楽歩堂Foot＆Shoeトレーナー
【楽歩堂高崎本店からのお知らせ】
自然の走り方が出来る究極のシューズ。
最も、体に寄り添ったシューズメーカーです。
アルトラのシューズは楽歩堂各店で、お試しいただけます。
参加者の距離を2メートル以上空けて密度を下げること
咳エチケットを徹底する
共用品は使用しない（給水・補給食などは個々で準備してください・特に夏場は熱中症でのリスクも伴います。給水は必ず準備してください）
参加の際は当日、検温の義務づけ。（高温・体調不良の場合は参加不可）
体調に考慮し、無理はしない
| 日時 | トレーニング内容 | 参加対象者 備考（持参品） |
|---|---|---|
| 2023/12/03(日) |
マラソン練習会① LSD ゆっくりジョギングたまにはみんなでゆっくりと ★楽歩堂前橋公園 公園管理センター付近 8時 集合 ※給水や補給食などは当日各自で準備お願いします |
ジョガー マラソン 走力問わず |
| 2023/12/10(日) |
マラソン練習会②走力に応じた練習を行います ★リバートピア吉岡 8時 集合 ※給水や補給食などは当日各自で準備お願いします |
ジョガー ウォーキング マラソン 走力問わず |
| 2023/12/16(土) |
マラソン練習会③ 坂練＊走力に応じた練習を行います ★愛宕山ふるさと公園 7時30分 集合 ※給水や補給食などは当日各自で準備お願いします |
ジョガー マラソン 走力問わず |
| 2023/12/24(日) |
クリスマスラン マラソン練習会④ 来年に繋げる走マラソン練習からゆっくりジョグ ★楽歩堂高崎本店 8時 集合 |
ジョガー マラソン 走力問わず |
| 2023/12/31(日) |
休講 |
|
| 2024/01/07(日) |
休講 |
※練習当日に、集合場所もしくはカリキュラムが変更になる場合もあるので
当日の連絡先（携帯番号・メールなど）をご予約の際に教えてください。
※高崎店集合の場合はスタジオでのストレッチなどのエクササイズあります。
ストレッチ用のマットはご持参してください。
※開始時間・集合場所が毎回異なりますので、ご注意下さい。
練習前後に場合によっては補助運動を積極的に行いますので、練習後の着替えを用意してください。
なお天候や参加状況によっては練習もかえていきます。
基本的参加レベルは問いません。個人のレベルに合わせて練習内容・強度は講師が設定いたします。
クロスカントリーと同様に、起伏のある公園や野山をいろいろなスピードで走るトレーニングスタイル。
平地では普通のスピードで走り、上り坂でダッシュを行うなど、負荷に強弱をつけられ、持久力や足の筋力の強化など、走力を総合的に向上させることができる、北欧で発祥したトレーニング法。
◇「野外走」ともいう
心肺スピード系・機能を強化するトレーニング方法です。
インターバル走との違いは休息の際(セット間）、ＪＯＧで繋ぐ不完全休息ではなく、完全に脚を止めてセット間は10分～30分程度の完全休息を行い再度急走をする練習方法。
全力もしくは全力（レース）に近い状態で走る実践的練習。
練習の進捗度や方向性を探る上で大切な練習です。
一定の距離を走るスピードを徐々に上げていくトレーニングです。
そもそもビルドアップ（BUILD UP）とは「カラダを鍛え上げる」という意味を持ち、好記録を出したいと考えるランナーにはぜひ取り組んで欲しい練習方法。
ただし、カラダに負荷をかけるトレーニングなので、練習前後の体調を見て入念に行うことが前提です。また、ペースの無理な上げ方は、ランニング障害や体調不良を引き起こすことにつながってしまうので、週1回を目安に、体調のよいときに取り組むことが大切です。
ウォーミングアップやトレーニングの最後もしくは途中に、短い距離を全力より やや遅いペースで数本行う簡単なスピード練習のこと。
ウインドスプリント（ながし）とも呼ばれている。
大きな動きや速い動きの刺激を入れることで、JOGでフォームが小さくなってしまうことを防いだり、通常スピード練習をあまり行わないランナーの場合は、スピードアップやフォーム改善などの効果も期待できる。
LSDとは英語の Long Slow Distanceの頭文字をとった略称です。
文字通り長い距離をゆっくり時間をかけて走るトレーニングです。
身体の末端に眠っている毛細血管を目覚めさせ、競技能力を高める低負荷で効率の良いトレーニングでもあります。
急走（速いペースで走る）を緩走（ジョグ）でつなぎ、それを繰り返すトレーニングです。
インターバルはスピード持久力の養成を目的としています。
インターバルはトラックで行うのが一般的ですが、楽走塾では誰でも簡単にできる方法を紹介します。
